換掉你的褪黑激素，改用這7種天然助眠產品
如果褪黑激素讓你早上醒來時感覺昏昏沉沉，不妨看看我們推薦的這些天然助眠產品和保健食品，來提升你的睡眠品質。
這邊先補充衛福部並無通過任何含有褪黑激素的保健食品或藥品，在台灣是不能販售與流通褪黑激素的，購買相關商品還需留意國內法規。
一杯熱草本茶，或許正是你對抗失眠的良方
你是否常常發現自己晚上難以入睡？你並不孤單，因為有三分之一的成年人有失眠症狀。除了白天感到疲憊，你還可能失去一些對心臟健康和心理健康的關鍵益處。
褪黑激素補充劑通常是對抗失眠的首選 (此為美國經驗)。然而，如果你有做夢過於生動和次日感覺昏沉的副作用，可能不想依賴補充劑來獲取高質量的睡眠。幸運的是，天然助眠劑也能有效提升睡眠。
我們推薦以下七種天然助眠產品和技術來擊敗失眠，實現夢寐以求的快速眼動（REM）睡眠。更多改善睡眠的技巧，請查閱睡前最佳食物、咖啡午睡法以及如何創建完美的睡眠播放列表。
1. 使用CBD油或乳霜
CBD (可參考本書)，也稱為大麻二酚，從大麻植物中提取。CBD是一種安全且有效的失眠治療方法，幾乎不含改變精神狀態的THC物質。許多研究表明，CBD在促進睡眠和減少焦慮方面非常有效。它有多種形式，如油和乳霜。睡前使用可促進睡意和放鬆。你可以在好市多或屈臣氏找到這些助眠產品 (CBD枕頭)。 (此為美國經驗，因CBD在台灣仍以藥品列管，請謹慎使用)
2. 泡一杯熱草本茶
泡茶是一種古老的習俗。洋甘菊、纈草根和助眠茶都是對抗焦慮、壓力和失眠的天然療法。至少在睡前一到兩小時喝一杯這些草藥茶，這樣你有時間放鬆、享受茶並在熄燈前上廁所。確保查看營養標籤，以確保成分中未添加咖啡因。這些助眠產品在dcard和ptt上也有很多推薦。
3. 在枕頭上滴一滴薰衣草油
薰衣草精油是流行的家庭療法之一。如果茶不是你放鬆的首選，花香和草本香氣是助眠的好方法。一些流行的助眠精油包括薰衣草、洋甘菊和佛手柑。精油應該避免內服，但你可以在晚上在枕頭上滴一點。你還可以將精油擴散到空氣中或用乾薰衣草泡茶。這類產品也可以在dcard上找到許多使用心得。
4. 喝酸櫻桃汁
酸櫻桃汁可以增加服用者的褪黑激素生成。在同一研究中，喝酸櫻桃汁的組比其他組在床上的時間更長，入睡時間更久，總體睡眠效率更高。這表明酸櫻桃汁有助於治療失眠。想要了解更多，ptt上有不少關於助眠保健食品的討論。
5. 試試乾燥的西番蓮或提取油
西番蓮是一種快速生長的藤本植物，產生鮮豔的花朵。這種植物不僅美麗，還可以通過草藥茶或提取油幫助你入睡。最近的一項研究得出結論，西番蓮有潛力治療失眠。然而，孕婦不建議使用。
6. 確保攝取足夠的鎂
鎂是一種強大的營養素，負責調節體內數百種過程，包括睡眠。鎂天然存在於如堅果和種子、菠菜、豆漿、酸奶和全穀物等食物中。試試在睡前一到兩小時輕輕食用富含鎂的食物。如果你認為飲食中鎂攝入不足且相信這有助於睡眠，可以考慮添加補充劑。在dcard和ptt上，有不少人推薦這些助眠保健食品。
7. 睡前練習瑜伽和冥想
在睡前進行劇烈運動並非總是好主意 (夜間適度運動能幫助睡眠)，但練習輕度瑜伽或冥想與失眠減少和更好睡眠有關。進行簡單的瑜伽姿勢，如貓牛式、前屈式或橋式，專注於呼吸和感受伸展。也有很多自我指導的冥想應用程式可供選擇。(推薦：瑜珈墊、瑜珈內衣、瑜珈髮束帶)
