告別失眠！鈣與鎂是你需要的天然助眠劑
睡眠不足已成為現代生活中的常見問題。很多研究表明，鈣與鎂在改善睡眠品質方面扮演重要角色。其實這兩種礦物質在日常飲食中都非常有機會攝取，所以維持均衡的飲食非常的重要，如果是外食族，我們也希望能提供一些富含鈣與鎂的保健食品讓你參考，希望對你的飲食習慣、睡眠品質有所幫助。
鈣的作用及其食物來源
鈣對的人體非常的重要，因為鈣是人體組成中最豐富的礦物質，主要儲存在骨骼和牙齒中。它不僅是骨骼健康的基礎，還有助於心臟、肌肉及神經系統的正常運作。對於那些睡眠不足的人，鈣的缺乏可能會加劇問題，因為鈣參與了調節睡眠周期的過程。
富含鈣的食物
- 乳製品：牛奶、奶酪和優格是最常見的鈣來源。一杯牛奶大約含有300毫克的鈣。
- 綠葉蔬菜：如羽衣甘藍、菠菜和甘藍菜，每杯煮熟的甘藍菜含有大約266毫克的鈣。
- 堅果和種子：杏仁和芝麻含有豐富的鈣，一盎司杏仁約含76毫克的鈣。
- 魚類：如沙丁魚和三文魚，特別是帶骨頭的版本，一份罐裝沙丁魚大約含有325毫克的鈣。
- 強化食品：許多植物奶（如杏仁奶、豆漿）、柳橙汁和穀物都被額外添加鈣。
鎂的作用及其食物來源
鎂也是對健康至關重要的礦物質。因為它參與身體中超過300種的酶促反應，包括能量生成和神經傳導。鎂還在調節神經和肌肉功能方面有著重要的作用，有助於放鬆肌肉和促進心情穩定。鎂的缺乏與睡眠障礙密切相關，因為它能夠幫助提高睡眠品質和睡眠持續時間。
富含鎂的食物
- 全穀物：如糙米、燕麥和全麥麵包，這些都是良好的鎂來源。一杯煮熟的糙米含有大約84毫克的鎂。
- 綠色蔬菜：特別是菠菜和瑞士甜菜，每杯煮熟的菠菜含有約157毫克的鎂。
- 豆類：如黑豆和鷹嘴豆，一杯煮熟的黑豆含有約120毫克的鎂。
- 堅果和種子：南瓜籽、亞麻籽和腰果是鎂的極佳來源，南瓜籽每盎司含有約168毫克的鎂。
- 魚類：如鯖魚和鮭魚，這些魚類不僅含有健康的脂肪，還提供豐富的鎂。
多吃鈣與鎂的好處
骨骼和牙齒健康鈣和鎂都是骨骼健康不可或缺的營養素。鈣是骨骼的主要成分，而鎂則幫助鈣的吸收和代謝。適量的鈣和鎂攝入有助於預防骨質疏鬆和牙齒問題。
心血管健康這兩種礦物質對於心血管系統的正常運作至關重要。鈣參與心跳的調節，而鎂則有助於血壓的維持和心律的穩定。
肌肉功能鈣促進肌肉的收縮，而鎂則幫助肌肉的放鬆。適量的攝入可以防止肌肉痙攣和抽筋。
促進睡眠鈣和鎂都有助於提高睡眠品質。鈣有助於分泌褪黑激素，這是一種調節睡眠的激素，而鎂則有助於放鬆神經和肌肉，促進深度睡眠。
身體缺少鈣與鎂會有什麼風險?
骨質疏鬆長期缺乏鈣會導致骨質疏鬆，這是一種骨骼脆弱易碎的狀態，增加了骨折的風險。鎂的缺乏也會影響骨骼健康，因為它與鈣的代謝密切相關。
低鈣血症低鈣血症是指血液中的鈣含量過低，可能會導致肌肉痙攣、手指麻木和心臟問題。
睡眠問題鈣和鎂的不足可能會加劇睡眠問題，導致難以入睡、睡眠中斷和總睡眠時間減少。
鈣、鎂什麼時候吃? 提高鈣與鎂吸收的技巧
與維生素D3搭配有助於鈣的吸收。富含維生素D3的食物包括深海魚、蛋黃和營養強化牛奶。陽光照射也是合成維生素D3的天然方式。
避免飲用過量的咖啡，因過多的咖啡因會干擾鈣的吸收。限制咖啡和其他含咖啡因飲料的攝取有助於提高鈣的利用效率。
均衡飲食均衡的飲食能確保你攝取到足夠的鈣和鎂。多樣化的食物來源包括乳製品、綠葉蔬菜、堅果、魚類和強化食品。
網友推薦的鈣鎂營養補充劑
在網路上也有很多人有失眠的困擾，所以在Ptt、Dcard、Mobile01也有很多人討論這些保健食品，讓我們也一窺究竟吧!
1. 海藻鈣鎂D3配方：這是蝦皮熱銷的鈣鎂複合錠，來自天然的愛爾蘭海藻鈣、天然好吸收、搭配D3、鎂、K2、C幫助身體平衡好吸收。孕哺期、純素可食、也適合給正需要維持骨骼與牙齒發育的成長兒童。
2. 全台獨一世界品質特金獎鈣：赤兔．海藻鈣鎂DK榮獲2024年世界品質評鑑 MondeSelection「特金獎」，超稀有特金獎海藻鈣就在九五之丹！
3. 全方面海藻鈣鎂複方：讓你一次補足海藻鈣+海洋鎂+維生素D+維生素k+酪蛋白磷酸肽。100%天然來源，絕無添加其它來路不明的劣質鈣，品質才有保障。來自法國百年公司Nexira集團，從地中海純淨海水提煉出的天然濃縮營養，含有45%高純度的天然鎂。讓你獲得均衡的鈣鎂來源。
4. 液態鈣Plus維生素D膠囊：液態鈣能夠提高的吸收率，減少胃部的不適感；添加維生素D，幫助鈣質吸收，更能有效補給所需營養，讓你體力滿滿，上山下海趴趴走都不成問題。
5. 鈣+D3軟糖：加拿大生產，適合不喜歡吃保健品的孩童，透過軟糖形式，可以輕鬆的吞入，而且不含阿斯巴甜、鹽(NaCl)、麩質、乳糖、人工香料、人工色素及防腐劑，讓小孩吃得安心。
6. 高鈣D+錠：來自海洋的天然營養素，海藻鈣、海洋鎂、豐富的D3、緩釋放維他命C，是綜合補給的營養品。
適當補充鈣和鎂對於改善睡眠品質及整體健康非常的重要。這兩種礦物質不僅有助於骨骼和牙齒健康，還在維持心血管和肌肉功能、促進睡眠方面發揮重要作用。透過平衡飲食，確保攝取足夠的鈣和鎂，可以有效預防因缺乏這些礦物質而引起的健康問題。
