重力被真的能改善你的睡眠品質嗎？
如果你晚上經常輾轉難眠，或許可以考慮把你的棉被換成重力被來幫助你的睡眠。重力被是一種針織或縫製的毯子，裡面填充了重物如扎實的棉、或是其他的墊料。克利夫蘭診所行為睡眠醫學部主任，也是心理學家Michelle Drerup表示，這些重量可以帶給一些人鎮靜的感覺。
重力被的科學原理
「重力被提供深層壓力刺激，這是一種均勻施加在身體上的輕柔壓力，被認為可以放鬆神經系統。」Drerup在接受Verywell採訪時表示。這種壓力可以模仿被擁抱的感覺，令人感到平靜和舒適。
誰最能受益於重力被？
這種感覺對某些人尤其具有鎮靜效果，包括自閉症患者，他們對感官輸入反應良好。范德比爾特大學神經學和兒科教授Beth Malow博士說。
重力被的效果證據
雖然有一些證據表明重力被可以幫助睡眠，但專家表示這些研究規模較小，仍需更多研究。一項於2024年11月發表在BMC Psychiatry的研究顯示，失眠患者使用重力被可能有幫助。使用重力被的參與者在匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）上的得分比使用普通毯子的參與者高出2分。
研究結果褒貶不一
儘管有一些正面結果，但這些結果還不足以證明重力被對所有人都有效。「睡眠是複雜的，有許多不同的干預措施可以奏效——這也因人而異，重力被可能對一個人有效，但對另一個人無效。」Malow說。
如何選擇合適的重力被
如果你有興趣試試重力被來改善睡眠，Kit Lee醫生建議選擇重量約為你體重10%的毯子。要考慮毯子的尺寸和材質，尤其是當你容易感到熱或冷時。「針織的重力被可能在暖和的天氣下較不會過熱。」Lee指出。
安全注意事項
某些人不應使用重力被，因為它們可能會帶來健康風險，包括嬰兒、幼兒或無法自行移動毯子的人。「對於有阻塞性睡眠呼吸暫停症、呼吸道疾病、幽閉恐懼症、低血壓和循環問題的人應謹慎使用。」Lee說。
重力被在各大平台如PTT和Dcard上逐漸受到關注，使用者分享他們的使用心得。如果你對「重力被是什麼」或是尋求推薦，可以參考這些平台的討論。
重力被的缺點
雖然重力被有許多優點，但也有一些缺點需要考慮。它們的價格可能較高，對某些人來說，增加的重量可能不太舒適。在購買前需要權衡這些因素。
清潔和維護
正確的保養對於延長重力被的使用壽命很重要。大多數重力被可以手洗或使用洗衣機的輕柔模式清洗，但建議參考產品說明以確保正確的保養方法。
適合不同需求的產品推薦
如果你想投資一條重力被，有多種選擇可供參考。一些推薦的產品包括專為兒童設計的重力被（兒童重力被）和易於清洗的重力被。你可以在各大門市或網上零售商找到這些產品。
最後的想法：是否值得一試？
考慮到研究結果褒貶不一且每個人的偏好不同，對於那些有睡眠問題的人來說，重力被可能值得一試。對於許多人而言，它可以成為一個安全且有效的提升睡眠品質的工具，幾乎沒有顯著的副作用。
產品推薦
1. 【YAMAKAWA】黑科技好眠重力被重力被
五層釋壓結構，模擬擁抱的感覺，透過平衡釋壓，幫助睡眠。
2. 擁抱毯2.0
核心配置、雙重隔離、讓你真的能感受到真正的擁抱感。
3. 加熱毯
如果冬天想要更溫暖的選擇，可以找微電腦控制的電毯，而且還可以定時。
這些產品在PTT和Dcard等平台上都獲得了良好的反饋，值得考慮。
