面對股災如何睡得好？5招教你穩住情緒安心入眠

當股市暴跌時，不只投資組合受到衝擊，連晚上的睡眠也變得不安穩。2025 年美國道瓊指數因川普的對等關稅政策一度蒸發 6.6 兆美元，牽動全球金融市場下挫，台股4/7開盤更是重挫逾 2,000 點，連台積電都打入跌停，後續雖然4/9國安基金宣佈要進場，但對於後市仍是未知數。這樣的劇烈震盪，對投資人而言，不只是財務壓力，還可能直接影響心理與生理健康，導致「睡不好」甚至「根本睡不著」。

股市崩跌為何讓人失眠？

學術研究顯示，金融壓力與睡眠品質密切相關。《Journal of Sleep Research》曾指出，經濟壓力會明顯增加失眠風險，尤其在股市崩跌或經濟動盪期間，焦慮情緒會使大腦處於高度警覺狀態，進而抑制褪黑激素分泌，讓人難以入眠或半夜易醒。

2008 年全球金融危機後，美國的一項研究也指出，失業率上升與金融恐慌造成的壓力，使得當年度國民整體的睡眠時間縮短、失眠比例增加。換句話說，當帳面損失變成壓力來源，睡眠也難以倖免。

面對股災怎麼睡得好？5 招調整你的身心狀態

為了讓自己在股市波動中仍能安穩入眠，可以從以下幾個方向著手：

1. 設定停損與資金配置，減少心理壓力

最直接減少焦慮的方法就是「控制風險」。透過設定停損點與分散投資標的，可降低資產大幅虧損的機率，也讓你在面對市場下跌時心理更有底氣，不會夜裡反覆思考是否該賣出。

2. 睡前遠離股市資訊與 3C 裝置

關閉手機，避免不斷刷新股市新聞或社群平台討論，能幫助大腦脫離警戒狀態。藍光也會抑制褪黑激素分泌，影響入睡。建議在睡前一小時就遠離螢幕，給自己一段「股市禁讀期」。

3. 實施「呼吸練習」與放鬆技巧

股市震盪讓你心悸加快、胸悶？可以嘗試 4-7-8 呼吸法：吸氣 4 秒、閉氣 7 秒、吐氣 8 秒。這能降低自律神經活性，幫助情緒平穩，對入睡特別有幫助。

4. 補充幫助放鬆的睡眠營養素

補充助眠益生菌、GABA、L-色胺酸等天然助眠成分，能穩定腸道與神經系統。例如，有些益生菌可透過腸腦軸影響血清素與褪黑激素分泌，改善入睡狀況。不少討論區（如 Dcard、PTT）也曾提到新普利睡眠益生菌等產品對「股市焦慮型失眠」有幫助。

5. 保持日間規律運動與日照

白天適度運動可促進腦內啡分泌，有助於情緒調節與夜間睡眠。此外，接觸自然日光可穩定生理時鐘，讓夜晚更容易進入睡眠狀態。

股災帶來的不是一時的帳面虧損，而可能是長期影響你身心的壓力來源，投資時千萬要使用閒錢，而且不要擴大信用甚至使用融資或信貸來擴充資本，如果不是專業投資人也要謹慎地操作期貨、選擇權等高槓桿商品，因為一旦發生股災都會讓你血本無歸。而且2025年4月10日金管會主委彭金龍在立法院接受質詢才告知，此波融資斷頭族，7成為40~69歲族群，這些族群正是國內經濟的主要支撐，受到這麼大的衝擊，肯定影響到家庭與國內經濟，所以真的要謹慎的操作才是王道。

學會調整你的投資節奏、資金的分配，同時調節自己的情緒與作息，遠比頻繁盯盤更為重要。唯有睡得好，隔天才能做出更清晰的投資判斷。

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