面對股災如何睡得好?5招教你穩住情緒安心入眠
當股市暴跌時,不只投資組合受到衝擊,連晚上的睡眠也變得不安穩。2025 年美國道瓊指數因川普的對等關稅政策一度蒸發 6.6 兆美元,牽動全球金融市場下挫,台股4/7開盤更是重挫逾 2,000 點,連台積電都打入跌停,後續雖然4/9國安基金宣佈要進場,但對於後市仍是未知數。這樣的劇烈震盪,對投資人而言,不只是財務壓力,還可能直接影響心理與生理健康,導致「睡不好」甚至「根本睡不著」。
股市崩跌為何讓人失眠?
學術研究顯示,金融壓力與睡眠品質密切相關。《Journal of Sleep Research》曾指出,經濟壓力會明顯增加失眠風險,尤其在股市崩跌或經濟動盪期間,焦慮情緒會使大腦處於高度警覺狀態,進而抑制褪黑激素分泌,讓人難以入眠或半夜易醒。
2008 年全球金融危機後,美國的一項研究也指出,失業率上升與金融恐慌造成的壓力,使得當年度國民整體的睡眠時間縮短、失眠比例增加。換句話說,當帳面損失變成壓力來源,睡眠也難以倖免。
面對股災怎麼睡得好?5 招調整你的身心狀態
為了讓自己在股市波動中仍能安穩入眠,可以從以下幾個方向著手:
1. 設定停損與資金配置,減少心理壓力
最直接減少焦慮的方法就是「控制風險」。透過設定停損點與分散投資標的,可降低資產大幅虧損的機率,也讓你在面對市場下跌時心理更有底氣,不會夜裡反覆思考是否該賣出。
2. 睡前遠離股市資訊與 3C 裝置
關閉手機,避免不斷刷新股市新聞或社群平台討論,能幫助大腦脫離警戒狀態。藍光也會抑制褪黑激素分泌,影響入睡。建議在睡前一小時就遠離螢幕,給自己一段「股市禁讀期」。
3. 實施「呼吸練習」與放鬆技巧
股市震盪讓你心悸加快、胸悶?可以嘗試 4-7-8 呼吸法:吸氣 4 秒、閉氣 7 秒、吐氣 8 秒。這能降低自律神經活性,幫助情緒平穩,對入睡特別有幫助。
4. 補充幫助放鬆的睡眠營養素
補充助眠益生菌、GABA、L-色胺酸等天然助眠成分,能穩定腸道與神經系統。例如,有些益生菌可透過腸腦軸影響血清素與褪黑激素分泌,改善入睡狀況。不少討論區(如 Dcard、PTT)也曾提到新普利睡眠益生菌等產品對「股市焦慮型失眠」有幫助。
5. 保持日間規律運動與日照
白天適度運動可促進腦內啡分泌,有助於情緒調節與夜間睡眠。此外,接觸自然日光可穩定生理時鐘,讓夜晚更容易進入睡眠狀態。
股災帶來的不是一時的帳面虧損,而可能是長期影響你身心的壓力來源,投資時千萬要使用閒錢,而且不要擴大信用甚至使用融資或信貸來擴充資本,如果不是專業投資人也要謹慎地操作期貨、選擇權等高槓桿商品,因為一旦發生股災都會讓你血本無歸。而且2025年4月10日金管會主委彭金龍在立法院接受質詢才告知,此波融資斷頭族,7成為40~69歲族群,這些族群正是國內經濟的主要支撐,受到這麼大的衝擊,肯定影響到家庭與國內經濟,所以真的要謹慎的操作才是王道。
學會調整你的投資節奏、資金的分配,同時調節自己的情緒與作息,遠比頻繁盯盤更為重要。唯有睡得好,隔天才能做出更清晰的投資判斷。
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