深夜醒來，如何快速回到夢鄉：一個眼球運動的小妙招

如果你發現自己在夜深人靜時睜著雙眼，努力想要重新入睡，那麼一個奇妙的小妙招可能會對你有所幫助。

根據社交媒體上的健康專家Heather Gordon的說法，你可以試試轉動眼球。

Gordon在TikTok上擁有16,000名粉絲，她經常分享健康與生活的小貼士。最近，她在一個影片中介紹了這個她聲稱百試百靈的方法，該影片已累積了260萬次觀看。

科學研究顯示，眼球運動可以增加體內褪黑激素的水平，這是一種幫助我們入睡的荷爾蒙。在影片中，Gordon指導觀眾先閉上眼睛，然後進行一系列眼球運動。

具體步驟如下：

Gordon建議，在你發現自己夜間醒來時，立即開始進行這些眼球運動，並重複直到再次入睡。她表示，自己從未超過兩次循環就會入睡。評論區裡的很多用戶也反映這個方法對他們有效。

丹麥心臟病學家Willem Gielen博士在Medium上發表的博客文章中，也談到了這個方法的有效性。他解釋說，眼球運動與褪黑激素的釋放有關，而褪黑激素正是調節我們睡眠-覺醒模式的荷爾蒙。

研究還表明，快速眼動（REM）睡眠——即我們最恢復性的一段睡眠期間，能幫助觸發褪黑激素的釋放，進一步證實了睡眠荷爾蒙和眼球運動之間的聯繫。

在英國，每三名成人中就有一人受失眠困擾，在美國則有將近一半的成年人報告有睡眠問題。長期的睡眠不足可能導致肥胖、糖尿病和心血管疾病。

失眠可以由壓力、焦慮、酒精、咖啡因或尼古丁、噪音、輪班工作和時差引起。如果你經常失眠，有一些簡單的方法可以改善你的睡眠習慣。這包括保持規律的睡眠時間、在白天保持活躍以及創造一個安靜的睡眠環境。

希望這個眼球運動的小妙招能幫助你在夜裡快速回到夢鄉，擁有一個更加健康的生活！