睡眠時間與第2型糖尿病的關聯
許多人每天的睡眠時間少於7小時，這被稱為短睡眠。長期睡眠不足與第2型糖尿病風險增加密切相關。先前的研究顯示，短睡眠時間可能對葡萄糖代謝產生不利影響。我們來探討睡眠時間與第2型糖尿病之間的關聯。
什麼是第2型糖尿病?
第2型糖尿病（T2D）是一種慢性代謝性疾病，通常在成年後期或中年開始發展。在T2D中，身體無法有效利用胰島素，這是一種由胰臟分泌的激素，用於將血液中的葡萄糖轉化為能量，或者將其儲存為脂肪。當身體對胰島素的反應降低或胰島素的產生不足時，就會出現T2D。
T2D的主要特徵包括高血糖濃度、胰島素抵抗和胰島素分泌不足。如果不加以控制，T2D可能導致多種健康問題，包括心血管疾病、視網膜病變、神經病變和腎病等。
許多因素都可能導致T2D的發展，包括遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖和年齡等。早期識別和控制這些風險因素，並採取健康的生活方式，對預防和管理T2D至關重要。
飲食習慣與第2型糖尿病的關聯
健康的飲食模式對於降低第2型糖尿病風險是非常重要的關鍵因素。但睡眠不足往往會促進不健康的飲食選擇，進而增加患病風險。這裡將討論飲食習慣與第2型糖尿病之間的關聯，並提出改善飲食習慣的建議。
通過分析大量數據，研究人員發現：每天睡眠時間少於6小時的人患第2型糖尿病的風險明顯高於睡眠時間為7至8小時的人。儘管健康飲食與降低風險有關，但即使在具有健康飲食習慣的人中，與短睡眠時間相關的風險增加仍然持續存在。
這項隊列研究分析了英國生物銀行247,867名成年人的數據，發現每天睡眠時間少於6小時的人患T2D的風險明顯高於睡眠時間為7至8小時的人。儘管更健康的飲食與降低T2D風險之間存在關聯,但即使在具有健康飲食習慣的成年人中，與睡眠時間短相關的風險增加仍然持續存在。
研究結果表明，對於習慣性短睡眠時間的人來說，採用健康的飲食可能無法降低第2型糖尿病的風險。因此，我們仍需要進一步探索特定的飲食模式是否可以抵消或減輕與短睡眠時間相關的不良代謝後果。
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延伸閱讀
透過積極改善您的睡眠時間和飲食習慣，您就可以有效降低第2型糖尿病的風險。讓我們一起為更健康的生活方式而努力吧!
(資料來源：JMMA 2024 https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2815684)
