接連地震，如何能讓自己睡得好一些?

2024年4/3花蓮發生芮氏規模達到7.2地震後，直到4/27日還餘震不斷再度出現規模6以上的餘震。對此，氣象署表示，403地震的餘震序列與過去921地震相比，沒有太過異常的程度，不排除接下來還有規模6以上餘震發生的可能性，以921地震時為例，1週內還發生10起規模6以上餘震，到當年的10月在嘉義也出現規模6的餘震，因此未來不排除還有規模6以上的可能性，大家多加小心留意，避免進入山區、遠離老舊大樓即可。

地震了！該怎麼辦？!

另外也要多留意防震的預防與建立正確的防震觀念，這邊提供行政院消防署的保命三步驟，只要地震當下冷靜的判斷附近的環境，適當的保護頭部與頸部，應立即採「趴下、掩護、穩住」的動作，躲在桌下或是牆角，躲在桌子下時可握住桌腳，當桌子隨地震移動時，桌下的人也可隨著桌子移動，形成防護屏障，避免受傷，如果是躲在牆角或柱子旁邊等地方避難時，要小心家具、電器、燈具、書櫃或貨架等容易傾倒或震落物。

資料來源：https://www.nfa.gov.tw/cht/index.php?code=l%20ist&ids=275

地震後，睡不好怎麼辦？

連續多天的餘震都發生在深夜時段，每當國家級警報響起，心中總是會充滿著緊張的情緒，人們會感到焦慮、不安和失眠。這都是正常的反應，因為地震可能會對人們的安全感和心理狀態產生影響。以下我們整理出一些建議，希望能幫助您在地震後睡得更好：

1. 確保居家安全

首先一定要先確保你目前的住所是安全的，也確定地震後沒有任何的受損結構或設施，並採取一切必要的安全措施，如牢固家具、安裝緊急照明等，讓住所安穩，心中才能有安全感，才能安然入睡。

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2. 建立日常規律

嘗試在地震後恢復日常生活規律，包括固定的睡眠時間和規律的作息安排。這有助於穩定情緒和生理節奏，幫助您更容易入睡。如果真的很難入睡，需要更多的協助，可以前往另一篇助眠神器的推薦文👉蝦皮熱銷的5款助眠神器推薦

3. 放鬆身心

使用放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩，來緩解焦慮和緊張感，幫助您放鬆身心，更容易入睡。可以參考👉舒曼波有副作用嗎? 助眠、放鬆、專注都靠它

4. 避免刺激性物質

避免攝入過多的咖啡因、酒精和尼古丁，這些物質可能會干擾您的睡眠，使您更難入睡。請參考👉睡不著怎麼辦? 讓你吃出好的睡眠品質

5. 準備實用工具

準備好應對工具，如手電筒、緊急救生包、防緊急逃生計劃等，以應對可能發生的地震或其他緊急情況，這樣您就能更安心地入睡。

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6. 與他人交流

與家人、朋友或社區鄰居交流，分享您的感受和擔憂，這有助於釋放壓力，提高情緒支持和社會支持。

7. 尋求專業幫助

如果您感到嚴重的焦慮、抑鬱或睡眠困擾，請及時尋求專業心理諮詢或醫療幫助。心理學家或精神科醫生可以提供您有效的治療和支持。

8. 運動和放鬆技巧

運動有助於釋放壓力和焦慮，但要避免在睡前進行激烈的運動。輕柔的伸展、散步或瑜伽可以幫助您放鬆身心，促進睡眠。👉能輕鬆達到的心流體驗 - 「無聲散步」

地震後還是要想辦法維持正常的生活節奏和作息安排，保持良好的心理狀態，並適時尋求支持和幫助，找一個真的能幫助你睡得更好的方式或工具，充足的睡眠才能更好的應付緊急的事件。

希望這次的地震能夠平安的渡過，平安是福🙏