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睡得不安穩?噪音背後的睡眠危機!

你是否曾經被夜晚的飛機轟鳴聲驚醒,無法再入睡?根據最新的研究,這不僅是個別情況,而是很多住在機場附近的居民共同面對的困擾。來自萊斯特大學的研究指出,夜間飛機噪音可能對我們的睡眠質量造成影響,甚至會影響我們的日常生活。

睡得不安穩?噪音背後的睡眠危機!

研究亮點:數據的背後

這項研究是迄今為止最大的一項,涉及超過80,000名參與者,全部居住在英國四大主要機場附近,包括倫敦希思羅機場、倫敦蓋特威克機場、曼徹斯特機場和伯明翰機場。研究團隊利用可穿戴設備來監測參與者的睡眠情況,同時收集自我報告的睡眠數據,這樣的綜合方法讓結果更具說服力。

噪音與睡眠的數據

這項研究使用行為計量法(actimetry),一種跟蹤睡眠期間活動的可穿戴設備,並結合參與者的自我報告。這意味著研究者能夠獲得更準確的睡眠質量數據,而不僅僅依賴人們的記憶和感受。


關鍵發現:噪音對睡眠的影響

夜間飛機噪音的壓力

研究顯示,暴露在夜間飛機噪音(55分貝或更高)中的人,睡眠質量普遍較差。他們不僅入睡困難,甚至在睡眠中也經常翻來覆去。更糟糕的是,即使他們在床上待的時間不比其他人長,但他們的睡眠質量卻明顯受損。

這項研究的主導作者龔相樹指出:“我們的研究表明,夜間飛機噪音與煩躁的睡眠及不規律的睡眠週期有關,這不僅影響人們的生活質量,還可能影響健康。”

噪音與健康風險的潛在連結

長期的睡眠中斷可能導致一系列健康問題,包括心理健康障礙、肥胖、糖尿病,甚至增加死亡風險。這些數據無疑給機場附近的居民敲響了警鐘。


防止噪音影響睡眠的好工具推薦

想要改善睡眠質量,減少噪音的干擾?以下是一些推薦的好工具,可以幫助你打造安靜的睡眠環境:

1. 白噪音機

這類設備可以有效掩蓋環境噪音,幫助你更快入睡。你可以在蝦皮、Dcard等平台上找到各種型號和價格的白噪音機,選擇最適合你的那一款。

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2. 白噪音應用程式

許多手機應用(如 Sleep Sounds 和 Noisli)提供白噪音、自然聲等多種音效,幫助你放鬆,輕鬆入睡。這些應用在 mobile01 上也有熱烈的討論與推薦。

這邊為你整理了幾個無廣告的youtube影片,你可以用手機背景撥放的方式來聆聽。

10小時白噪音

下雨聲8小時

5小時森林音樂

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3. 耳塞

對於短期解決方案,耳塞是簡單又有效的方法。無論是在家還是旅行,耳塞可以幫助你阻隔環境噪音,獲得安靜的休息。

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公眾意識:增強社區的理解

了解噪音對睡眠的影響

隨著噪音污染問題日益嚴重,社區需要加強對噪音對睡眠影響的認識。居民可以透過教育和社區活動,提高對夜間噪音問題的關注,並學會如何減少噪音帶來的負面影響。

提升睡眠質量的小技巧

除了關注外部環境,改善睡眠質量的小技巧也很重要。比如,使用白噪音機或應用程式來幫助屏蔽外界的噪音,這可能會對改善睡眠質量大有裨益。


這項研究提供了有力的證據,證明夜間飛機噪音對居民的睡眠質量造成了顯著影響。未來的日子裡,讓我們攜手呼籲政策制定者,重視噪音污染問題,保護我們的健康。

生活在機場附近的你,不再需要為飛機的轟鳴聲而失眠!關注這個問題,讓我們一起努力,讓夜晚更加寧靜,讓每個人都能擁有高質量的睡眠。對於在PTT、Dcard等論壇上尋求解決方案的居民,以上提到的工具和方法或許能帶給你一些靈感!


參考文章:https://le.ac.uk/news/2024/september/aircraft-noise



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