接連地震，如何能讓自己睡得好一些?

每當國家級警報狂響，或是深夜突如其來的搖晃，你是否也跟我一樣，躺在床上卻神經緊繃，分不清楚是真的在搖，還是自己的幻覺？

經歷過像是 921 或是近期花蓮 403 大地震後，氣象署雖然表示餘震會隨時間衰退，但「隨時可能發生」的不確定性，往往才是讓人失眠的主因。你也許出現了「假性地震」（Phantom Earthquake）的症狀：明明沒有地震，身體卻感覺在晃動。

別擔心，這是身體正常的防衛機制。為了讓你今晚能睡個好覺，我們整理了從心理調適到物理防禦的「安眠全攻略」。

地震來了躲哪裡？破除迷思才能安心

很多人睡不著是因為「不知道睡著後地震來了怎麼辦」。建立正確的肌肉記憶，是克服恐懼的第一步。不要再迷信「黃金三角」，行政院消防署強調的保命三步驟才是正解：

趴下（Drop）、掩護（Cover）、穩住（Hold on）

在床上時： 翻身趴下，用枕頭保護頭部頸部，直到搖晃停止。
在客廳/書房： 迅速躲到堅固的桌子下，握住桌腳。當桌子隨地震移動時，你也能形成防護屏障。
注意： 遠離高大的書櫃、玻璃窗或吊燈正下方。

(資料來源：內政部消防署)

保命3步驟

資料來源：https://www.nfa.gov.tw/cht/index.php?code=l%20ist&ids=275

為什麼我睡不著？克服「地震症候群」

連續多天的餘震都發生在深夜時段，每當國家級警報響起，心中總是會充滿著緊張的情緒，人們會感到焦慮、不安和失眠。這都是正常的反應，因為地震可能會對人們的安全感和心理狀態產生影響。以下我們整理出一些建議，希望能幫助您在地震後睡得更好：

接連地震，如何能讓自己睡得好一些

1. 打造「臥室安全感」（物理性安眠）

只有當潛意識確認「環境是安全的」，大腦才敢關機。

家具固定： 使用防倒神器固定高櫃，避免睡夢中被壓傷。
清理動線： 確保床邊到門口沒有雜物，備妥拖鞋（防玻璃刺傷）。
床邊必備： 手電筒、哨子放床頭。

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2. 建立日常規律

嘗試在地震後恢復日常生活規律，包括固定的睡眠時間和規律的作息安排。這有助於穩定情緒和生理節奏，幫助您更容易入睡。如果真的很難入睡，需要更多的協助，可以前往另一篇助眠神器的推薦文👉蝦皮熱銷的5款助眠神器推薦

3. 放鬆身心

使用放鬆技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或按摩，來緩解焦慮和緊張感，幫助您放鬆身心，更容易入睡。可以參考👉舒曼波有副作用嗎? 助眠、放鬆、專注都靠它

4. 避免刺激性物質

避免攝入過多的咖啡因、酒精和尼古丁，這些物質可能會干擾您的睡眠，使您更難入睡。請參考👉睡不著怎麼辦? 讓你吃出好的睡眠品質

5. 準備「安心避難包」（心理性安眠）

把生存必需品打包好放在床邊或門口，這就像買了保險一樣，能大幅降低心中的不確定感。

一個合格的緊急避難包應包含：

維持生命： 水、乾糧（巧克力、營養口糧）。
求救與照明： 手電筒（含備用電池）、哨子、行動電源。
保暖與醫療： 救生毯、急救藥品、暖暖包。

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6. 與他人交流

與家人、朋友或社區鄰居交流，分享您的感受和擔憂，這有助於釋放壓力，提高情緒支持和社會支持。

7. 尋求專業幫助

如果您感到嚴重的焦慮、抑鬱或睡眠困擾，請及時尋求專業心理諮詢或醫療幫助。心理學家或精神科醫生可以提供您有效的治療和支持。

8. 運動和放鬆技巧

運動有助於釋放壓力和焦慮，但要避免在睡前進行激烈的運動。輕柔的伸展、散步或瑜伽可以幫助您放鬆身心，促進睡眠。👉能輕鬆達到的心流體驗 - 「無聲散步」

地震後還是要想辦法維持正常的生活節奏和作息安排，保持良好的心理狀態，並適時尋求支持和幫助，找一個真的能幫助你睡得更好的方式或工具，充足的睡眠才能更好的應付緊急的事件。

希望這次的地震能夠平安的渡過，平安是福🙏