你有注意到最新公布的2024年世界快樂報告了嗎？今天我們將一探這份報告中的一些令人驚訝的發現。北歐國家連年稱霸快樂榜單，但台灣卻意外地跌出前30名！讓我們一起來了解背後的故事。

約翰·F·赫利韋爾教授，世界快樂報告的創始編輯，分享了2024年世界快樂報告的洞察，涉及全球排名以及在全球各地找到的世代差異。

北歐國家稱霸 7 連霸，台灣「退步」至第 31 名

芬蘭、丹麥、冰島等北歐國家再度包辦前幾名，而台灣今年卻遜居第 31 名。這份報告是由聯合國贊助，根據全球專家分析和三年來的數據平均排出，顯示台灣整體快樂感有所下降。

台灣年輕人快樂指數高，長者卻蒙霧

報告中指出，台灣 30 歲以下年輕人的快樂指數相對較高，但 60 歲以上長者的快樂感卻較低。這反映了台灣社會中不同年齡層的生活和心理狀態存在著明顯差異。在某些情況下，快樂指數通常在老年會偏高，例如在美國和加拿大，60 歲及以上的人的排名比30 歲以下的人高出50 位或更多。但是在中歐和東歐，事實恰恰相反，許多年輕人的排名比老年人高出 40 多位，台灣也存在相同的現象。

全球趨勢：年輕人快樂感下降

與此同時，全球範圍內，越來越多的年輕人快樂感下降，尤其是在台灣、日本和美國等國家。這可能與社會變遷、經濟壓力和社交媒體等因素有關，值得我們深入思考。

中東歐進步最大，阿富汗最不快樂

報告還指出，中東歐國家的年輕人生活品質較好，顯著提升了快樂指數。而阿富汗則成為全球最不快樂的國家，這背後可能暗藏著更深層次的社會問題。

讓我們一起努力，創造一個更加美好的世界！

如何能提升快樂感?

也許有很多方式可以提升快樂感，只是需要你仔細的細細品味，其實人生可以很快樂、自在的生活的。以下提供一些建議，供大家參考：

1. 定期運動：

運動可以釋放身體中的快樂荷爾蒙，如多巴胺和內啡肽，幫助改善情緒和增加快樂感。

能持續的運動，維持好體態，就需要一套美美的運動服，可以參考知名品牌的運動服與好穿的運動鞋。

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2. 保持社交活動：

與親友相聚和參加社交活動是促進社交支持和歸屬感的重要途徑之一。當我們與親友共度美好時光，分享生活點滴，不僅可以深化彼此之間的情感連結，更能夠在情感上得到彼此的支持和理解。這種支持不僅能夠幫助我們度過困難時刻，還能夠增加我們的自信心和勇氣，讓我們更加堅強地面對生活的挑戰。同時，參加社交活動也能夠擴展我們的人際圈子，結識新的朋友，增加社交交流的機會，讓我們感受到生活的多彩和豐富。透過與他人的交流和互動，我們可以獲得不同的觀點和見解，擴展自己的視野，豐富自己的人生經驗。

這種豐富多彩的社交生活不僅可以提升我們的心情和快樂感，還能夠增加我們的生活樂趣，讓我們享受到更多美好的時刻。因此，讓我們積極參與各種社交活動，與親友共同度過美好時光，這將是我們實現心靈滿足和快樂生活的重要途徑之一。

3. 學習放鬆技巧：

學習冥想、深呼吸或瑜珈等放鬆技巧，有助於減輕壓力、焦慮，提升心理健康和快樂感。如果你喜歡靜坐、冥想又苦無能夠幫助的輔助工具，這裡推薦一款能夠幫助你快速地進入冥想境界、淨化周圍空間的好物，值得試試。

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4. 追求興趣愛好：

投入自己喜愛的活動或愛好，如閱讀、繪畫、旅行等，可以帶來滿足感和成就感，提升生活品質。

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5. 保持良好睡眠：

充足的睡眠對身心健康至關重要，有助於提升情緒穩定性和快樂感。現代人壓力大往往沒能有充足的睡眠或是睡眠品質不佳，推薦蝦皮熱銷的助眠商品，可以參考翡麗詩丹nano款睡眠手環，是CP值最高，口碑最佳的入手款。

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6. 飲食均衡：

飲食健康與心理健康密切相關，多攝取新鮮水果、蔬菜、全穀雜糧等食物，有助於提升身心健康和快樂感。堅果含有豐富的B群、葉酸與礦物質，能補充人體所需的微量元素，達到身心的平衡，建議平日可以多吃堅果，隨身包方便攜帶。

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7. 幫助他人：

無私地幫助他人或參與志願服務活動，不僅可以增加個人的幸福感和滿足感，同時也能夠促進社會的和諧和凝聚力。當我們將關注點從自我轉移到他人時，會發現幸福感隨之而來。透過幫助他人，我們不僅能夠感受到成就感和喜悅，還能夠建立更深層次的人際關係和連結。

志願服務活動也為我們提供了一個寶貴的機會，讓我們投入社區和社會，共同為更美好的世界而努力。這種無私的奉獻精神不僅能夠豐富我們的生活，還能夠影響和激勵身邊的人，形成一個積極向上的社會氛圍。因此，讓我們在日常生活中多關注他人的需求，多參與志願服務活動，共同創造更加美好、幸福的社會。

8. 建立目標和挑戰：

給自己設定具體的目標和挑戰是實現個人成長和進步的關鍵。當我們確立清晰的目標時，就像是給自己開啟了一條道路，引導我們朝著理想的方向前進。這些目標可以是短期的、中期的，甚至是長期的，它們為我們的生活注入了目的和動力。當我們努力實現這些目標時，往往會遇到各種挑戰和困難，但正是這些挑戰讓我們成長，讓我們變得更加堅強和有韌性。在挑戰的過程中，我們可能會感到沮喪或挫折，但正是這種挫折讓我們更加珍惜成功的喜悅。

每一次的挑戰都是一次學習的機會，讓我們更好地了解自己，發現自己的潛能和能力。這種成就感和自信心的提升，將帶來更大的快樂感和滿足感，並推動我們不斷追求更高的目標和挑戰。因此，讓我們勇敢地面對生活中的各種挑戰和困難，並為自己設定具體的目標，努力實現它們，這將是我們走向快樂和成功的關鍵之一。

9. 保持積極心態：

學會樂觀、感恩和接納，將注意力放在積極的方面，有助於改善情緒和提升快樂感。如果希望上班時能夠有更積極正面的正向能量，也許可以借助能接收高段alpha波的翡麗詩丹無畏腕錶，能讓你上班時順順的完成所有挑戰。

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10. 培養人際關係：

與家人、朋友和同事建立良好的人際關係是我們生活中不可或缺的一部分。這些關係不僅可以給予我們情感上的支持和安慰，還能夠在我們遇到困難和挑戰時給予寶貴的幫助和建議。當我們與家人親密相處、與朋友分享歡笑，或是與同事合作共事時，都會感受到一種莫名的溫暖和愉悅。這些美好的時刻讓我們感受到生活的價值和意義，同時也讓我們感受到自己不是孤單的，身邊總有人願意和我們攜手同行。

建立支持系統和互助關係不僅讓我們的生活更加豐富多彩，還能夠增加我們的快樂感和幸福感。當我們身處於一個溫暖和諧的人際環境中時，就像是身處於一個安全的港灣，可以讓我們放下心中的壓力和煩惱，盡情享受生活的美好。因此，讓我們珍惜與家人、朋友和同事之間的每一份情誼，積極維護這些關係，共同創造更多美好的回憶，這將是我們獲得快樂和幸福的重要途徑之一。

希望可以幫助你提升快樂感，建立更加健康、積極和充實的生活。

參考資料：https://worldhappiness.report/ed/2024/happiness-of-the-younger-the-older-and-those-in-between/#ranking-of-happiness-2021-2023